【網(wǎng)絡中國節(jié)·端午】抓住端午養(yǎng)生好時令 專家教你給身體“加油”↘

端午節(jié)即將到來，為幫助市民健康過佳節(jié)，記者采訪了哈爾濱市第一醫(yī)院針灸科黃秋賢主任，為大家講講端午期間的養(yǎng)生之道，教市民抓住養(yǎng)生好時令，為一年的健康打好基礎，給身體“加油”。

適量出汗健步走 ——保持身體內(nèi)外通達、陰陽平衡

黃秋賢表示，農(nóng)歷五月是一年當中陽氣最旺盛的時候，氣溫逐漸升高，雨水也越來越多，此時身體長時間處于高溫和潮濕的環(huán)境中，對健康的影響比較大，所以身體在該出汗的時候一定要出汗來排出體內(nèi)濕氣。黃秋賢表示：“我們可以選擇健步走的方式適當出汗，保持身體內(nèi)外通達，陰陽平衡，以強身健體?！苯〔阶邥r保持頭部端正、平視前方，兩臂自然擺動，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，呼吸自然有節(jié)律，出汗后要及時補充水分，最好喝溫水，不要喝冷水和冰水。

增加酸味攝入量 ——斂汗、止瀉、提高食欲

逐漸升溫的天氣導致人體消耗了大量體液和營養(yǎng)物質(zhì)，易發(fā)腸道疾病、食欲不振?？梢赃m量增加酸味食物攝入，比如番茄、菠蘿、獼猴桃、烏梅等，能夠能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴。炒菜時可以加一些醋，不僅可以增加風味，還可以殺菌，提高食欲。應季水果也是必不可少的，比如此時吃西瓜，有利于生津止渴，清熱解暑，利尿除煩。

抓住艾灸關鍵期 ——改善陽虛體質(zhì) 提高免疫力

黃秋賢介紹，中醫(yī)素來有“端午灸”的傳統(tǒng)，端午節(jié)前后，可以通過艾灸來養(yǎng)生保健。由于端午時節(jié)天氣逐漸炎熱，人體出汗較多，容易導致陽氣外泄。很多人由于天氣炎熱，貪吃冷飲和寒涼食品，也會造成陽虛體質(zhì)，一到夏季就會出現(xiàn)精神萎靡、懶言、手腳冰涼、胃部不適、腹瀉等表現(xiàn)。針對這樣的人群，可以艾灸命門穴（腰椎中線和肚臍的水平線相連交點處就是命門）、神闕穴（即肚臍）、關元穴（位于肚臍下3寸，4橫指為3寸）等來溫陽祛寒，提高自身免疫力，從而預防多種慢性疾病的復發(fā)。此外，這個時節(jié)陽氣旺盛，血脈更容易疏通，艾灸可以更好地排出身體的寒濕邪氣。

自煮草藥洗身體 ——排濕、理氣、溫經(jīng)脈

黃秋賢提醒，端午期間用草藥洗澡可以排毒止癢、消暑解渴、改善疲勞，因為端午節(jié)前后的艾草長勢最旺、藥性最好。艾葉有理氣血、溫經(jīng)脈、祛寒濕、止痛、抗菌、消炎的主治功效，我們可以把艾草、辣子葉、黃皮葉、五指風各一把切斷放入鍋里煮沸，然后加入溫水稀釋，用清水把身體沖干凈后再用這種草藥水淋浴擦身。更簡單的方法還可以用艾草加入生姜煮水洗澡、泡腳，都可以達到祛風寒、排濕氣的效果。

李曉暉 安晨菲 哈爾濱日報記者 劉菊