緩解焦慮試試這些方法，醫(yī)生建議收藏↘

在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)中，焦慮已成為許多人面臨的挑戰(zhàn)，而焦慮障礙更是嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。了解和運(yùn)用合適的治療方法，對(duì)于緩解焦慮和戰(zhàn)勝焦慮障礙至關(guān)重要，為此哈爾濱市第一?？漆t(yī)院分享健康指南。

如何緩解焦慮戰(zhàn)勝焦慮？專家表示，認(rèn)知行為療法是廣泛應(yīng)用的一種治療方式。它注重幫助人們識(shí)別和改變負(fù)面的思維模式和行為習(xí)慣。當(dāng)人們處于焦慮中時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生一些不合理的想法，通過認(rèn)知行為療法，可以學(xué)會(huì)客觀地審視這些想法，挑戰(zhàn)其合理性，并以更積極健康的思維方式取代它們。同時(shí)，配合行為上的調(diào)整，如逐步面對(duì)恐懼的情境，進(jìn)行放松訓(xùn)練等，能有效減輕焦慮癥狀。

放松療法也是關(guān)鍵的一環(huán)。比如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，這些方法可以幫助身體和心靈從緊張狀態(tài)中解脫出來。當(dāng)焦慮來襲時(shí)，進(jìn)行深呼吸練習(xí)，將注意力集中在呼吸的節(jié)奏上，能讓人迅速平靜下來；冥想則能引導(dǎo)人們進(jìn)入內(nèi)心的寧靜之地，遠(yuǎn)離外界的喧囂和壓力；漸進(jìn)性肌肉松弛則通過系統(tǒng)地放松身體各部位的肌肉，消除身體的緊張感。

運(yùn)動(dòng)療法同樣不可忽視。適度的運(yùn)動(dòng)能夠促使身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，帶來愉悅感和放松感。堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，無論是跑步、游泳還是瑜伽，都有助于改善情緒狀態(tài)，增強(qiáng)心理韌性，讓我們更有能力應(yīng)對(duì)焦慮。

社交支持也是重要的療愈力量。與親朋好友分享內(nèi)心的感受，獲得他們的理解、支持和鼓勵(lì)，能讓人感到不再孤單，增強(qiáng)面對(duì)焦慮的勇氣和信心。對(duì)于焦慮障礙較為嚴(yán)重的患者，可能還需要藥物療法的介入。在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理使用抗焦慮藥物，可以在一定程度上調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平，緩解焦慮癥狀。但藥物只是輔助手段，結(jié)合心理療法等其他方法往往能取得更好的效果。

專家提醒，面對(duì)焦慮和焦慮障礙，要有勇氣和信心去尋求適合自己的療法。每個(gè)人的情況不同，可能需要綜合運(yùn)用多種方法。同時(shí)，也要保持耐心和堅(jiān)持，因?yàn)榀熡⒎且货矶?，而是一個(gè)逐步改善的過程。通過正確的療法，可以學(xué)會(huì)更好地管理焦慮，重建內(nèi)心的平靜與安寧。

哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 劉菊