愛足日 | 如何預防足底筋膜炎？醫(yī)生：不超重、穿對鞋

5月29日是“全國愛足日”，今年的愛足日主題是“減負而行，足以支撐”。哈爾濱市第五醫(yī)院醫(yī)院醫(yī)生提醒，在日常生活中，養(yǎng)成良好穿鞋習慣，保護好足部健康。

當人體重量超過理想體重時，雙腳所承載的壓力也在隨之變大，當上坡或走樓梯時，腳踝上的壓力還會增加4~6倍，這會增加雙腳正常的磨損，也將更容易引發(fā)腳底麻木、腳后跟痛、肌腱炎等足部問題。哈爾濱市第五醫(yī)院運動損傷科醫(yī)生王峰提示，肥胖人群患足底筋膜炎的比例較高，就體重指數(shù)(BMI 指數(shù) >30)來看，體重過重導致生物力學改變，足底會承受更大的壓力。足底筋膜炎疼痛最典型的位置，通常在足跟部下方，也就是足跟著力處，疼痛感為刺痛、撕裂痛，尤其在突然受力時最為疼痛。

此外，經(jīng)常穿不合適的鞋子也會容易引發(fā)足底筋膜炎。王峰醫(yī)生提示，比如穿高跟鞋，會讓足底筋膜處于持續(xù)緊張狀態(tài)，又如穿平底硬底鞋時，缺乏足夠的鞋底緩沖，這使得足底筋膜直接承受較大的沖擊。這些鞋穿久了腳會“受委屈”，筋膜也會“抗議”。因此，預防足底筋膜炎，在控制體重的同時，還要注意選擇的鞋要鞋底柔軟、大小合適、鞋頭翹度適宜。其中鞋頭翹度不宜超過2厘米，否則會增加足底筋膜的壓力。

高軍震 周芷含 哈爾濱日報記者 楊艷