心理治療師：面對(duì)中高考?jí)毫?，可以這樣做↗

中高考作為學(xué)生學(xué)習(xí)生涯中的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，為了給自己多年努力交上一份滿意答卷，很多學(xué)生都為此感到壓力。尤其隨著考試臨近，這種壓力也可能越來越大，為幫助考生擁有好心態(tài)，記者采訪了哈爾濱市第一?？漆t(yī)院心理衛(wèi)生中心心理治療師牛金寶。

牛金寶建議，面對(duì)考試壓力，中高考生的心理指導(dǎo)應(yīng)圍繞認(rèn)知重構(gòu)、情緒管理、行為調(diào)整三個(gè)核心展開，幫助考生建立積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力，可從八方面著力。

一是認(rèn)識(shí)壓力，正視焦慮。理解壓力的雙刃劍效應(yīng)，即適度的壓力可以激發(fā)潛能，但過度則可能引發(fā)焦慮和恐慌?？忌鷳?yīng)認(rèn)識(shí)到壓力是正常的生理反應(yīng)，關(guān)鍵在于如何調(diào)節(jié)。要接納焦慮情緒，焦慮是一種常見的情緒體驗(yàn)，考生不必對(duì)其感到羞愧或恐懼。學(xué)會(huì)接納自己的焦慮，將其視為成長(zhǎng)的催化劑。

二是調(diào)整心態(tài)，樹立信心?？蛇M(jìn)行積極的自我暗示，通過積極的自我對(duì)話，如“我準(zhǔn)備得很充分”“我能應(yīng)對(duì)考試挑戰(zhàn)”等來增強(qiáng)自信心。避免負(fù)面思維，警惕消極的自我評(píng)價(jià)和預(yù)測(cè)，如“我肯定考不好”這類想法會(huì)削弱信心，影響表現(xiàn)。

三是做好時(shí)間管理，合理規(guī)劃。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，確保各科目均衡發(fā)展，避免臨近考試時(shí)的突擊式學(xué)習(xí)。注意休息與學(xué)習(xí)的平衡，保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男蓍e活動(dòng)，有助于恢復(fù)精力，提高學(xué)習(xí)效率。

四是學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，保持冷靜?？忌蓢L試深呼吸與放松練習(xí)，通過腹式呼吸、正念冥想等放松技巧，幫助考生在緊張時(shí)刻迅速平靜下來?？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，找到合適的方式宣泄情緒，如與朋友交談、寫日記、有氧運(yùn)動(dòng)等，避免情緒積累。

五是模擬演練，適應(yīng)環(huán)境?？蛇M(jìn)行模擬考試，定期進(jìn)行模擬考試，熟悉考試流程和環(huán)境，減少實(shí)際考試時(shí)的陌生感和緊張感。做好考場(chǎng)策略，掌握合理的答題順序和時(shí)間分配，提高應(yīng)試技巧。

六是家庭與社會(huì)的支持很重要。家長(zhǎng)應(yīng)給予孩子足夠的信任、理解和支持，避免過度干預(yù)和施壓?？衫脤W(xué)校和社會(huì)提供的心理輔導(dǎo)資源，尋求專業(yè)的幫助和建議。

七是做到健康生活，全面發(fā)展。均衡飲食，保持良好的飲食習(xí)慣，攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，為大腦提供能量。適量運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)釋放壓力。

八是考后調(diào)整，做好長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃?？亢笠邮艹煽?jī)，無論結(jié)果如何，都要學(xué)會(huì)接受，認(rèn)識(shí)到考試只是人生眾多經(jīng)歷之一。還可以進(jìn)行未來展望，根據(jù)考試結(jié)果和個(gè)人興趣，規(guī)劃未來的學(xué)習(xí)和職業(yè)道路。

哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 劉菊