@考生：考前壓力大？這些解壓小技巧了解下↘

眼下正值中、高考之際，如何在面臨大考時(shí)解壓，保證正常休息，記者采訪了哈爾濱市第一?？漆t(yī)院綜合二科醫(yī)生李洋。

李洋介紹，面臨大考時(shí)，出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒很正常，想要放松，可以學(xué)會(huì)幾個(gè)壓力放松訓(xùn)練小方法。首先可以進(jìn)行冥想，安靜安全的環(huán)境下，選擇一個(gè)舒服的坐姿，閉目，深呼吸，注意用鼻子吸氣，口呼氣?？梢韵胂罂荚嚱Y(jié)束之后自己會(huì)是一個(gè)什么樣的狀態(tài)（正向的），想得越細(xì)致越好。自己的神態(tài)，微表情，當(dāng)時(shí)的陽(yáng)光，耳邊的微風(fēng)，空氣中的味道等等，記住這種美好的感受，仿佛已經(jīng)置身其中，擁有了這種理想的狀態(tài)。

還可以進(jìn)行身體掃描。入睡之前，利用冥想的方法，用意念從頭到腳感受自己的身體，每一個(gè)部位，配合呼吸，想象吸入的氣體傳送到了特定的部分，如深吸一口氣，屏住2秒鐘，想象它充滿了肺部，在此停留，同時(shí)告訴自己“我的肺部非常的健康”等。

蝴蝶拍也是一種好辦法，特別緊張的時(shí)候，可以選擇蝴蝶拍進(jìn)行調(diào)整。深呼吸，閉目，雙手在胸前交叉左右環(huán)抱自己的上臂，輕輕拍打，仿佛有人在輕輕安撫自己。配合呼吸練習(xí)，逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。

考試前后的休息方面，李洋建議考前作息盡量在22時(shí)30分之前睡覺(jué)，早起時(shí)間以個(gè)人舒服為主。午休時(shí)間在20—40分鐘之間為宜。

哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 劉菊