放松不放縱！這份考后健康錦囊請(qǐng)查收↘

2024年高考落下帷幕，很多考生立刻切換到放飛自我、通宵達(dá)旦、大吃大喝的放松模式，哈爾濱市第五醫(yī)院醫(yī)生提醒考生，高考過后要合理作息，適度飲食，快樂健康過假期。

暴食貪杯  消化系統(tǒng)會(huì)抗議

考試結(jié)束，許多考生都會(huì)選擇相約聚會(huì)，也曾有不少同學(xué)喝得酩酊大醉，暴飲暴食。哈爾濱市第五醫(yī)院消化內(nèi)科主任周群提示，夏季是胃腸道疾病多發(fā)季節(jié)，考生考前合理健康的飲食已成習(xí)慣，突然的暴飲暴食易患上消化系統(tǒng)疾病。頻繁的聚餐會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)反酸、燒心、腹痛腹脹、腹瀉等癥狀，患上功能性消化不良、急性胃腸炎、急性膽囊炎、腹瀉等疾病。高考后最好保持正常的飲食習(xí)慣，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，飲酒要適量，如出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等癥狀要及時(shí)就醫(yī)，防止病情加重。

考后也要注意作息規(guī)律

考后精神放松，很多考生開啟“報(bào)復(fù)性”熬夜模式。刷劇、打游戲……這些放縱的娛樂項(xiàng)目不僅會(huì)占用休息時(shí)間，還可能會(huì)威脅到心血管健康。哈爾濱市第五醫(yī)院心內(nèi)科主任呂軍表示，作息不規(guī)律，睡眠不足，人體交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致心律失常、血壓升高。研究表明，熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)較高負(fù)荷的態(tài)勢(shì)，血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)異常。建議考后保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免過度放縱自己。

體育運(yùn)動(dòng)需量力而行

高考前不少考生為了備考長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)，忽視體育鍛煉，考后便想活動(dòng)活動(dòng)筋骨。哈爾濱市第五醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生鞠超杰提醒，打球、騎行、遠(yuǎn)足等體育活動(dòng)要量力而行，做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)與骨骼受損。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)注意避免負(fù)重深蹲、跑步、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)量較大的體育活動(dòng)，可選擇散步、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度逐漸增加為宜，以此幫助身體恢復(fù)健康狀態(tài)，并增強(qiáng)體能。練前需充分熱身，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，如有不適要及時(shí)就醫(yī)。

高軍震 臧天宜 哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 楊艷