如何正確預(yù)防抑郁癥？專家來(lái)支招

近年來(lái)，抑郁癥困擾著越來(lái)越多的人。痛苦、害怕、傷害、失眠、無(wú)意義感......如何正確預(yù)防抑郁癥也逐漸被重視。為幫助大家不被抑郁傷害，記者采訪了哈爾濱市第一?？漆t(yī)院五病房醫(yī)生何曉星。

何曉星介紹，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，首先要從培養(yǎng)健康的生活方式入手。規(guī)律的作息時(shí)間是保持身心平衡的基礎(chǔ)。充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠，能夠讓大腦和身體得到充分的休息和恢復(fù)，有助于穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)心理韌性。合理的飲食同樣不可或缺，營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食為身體提供必要的能量和營(yíng)養(yǎng)元素，支持大腦的正常功能。此外，適度的運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防抑郁癥的有力武器。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，帶來(lái)愉悅感和放松感，減輕壓力和焦慮。

良好的人際關(guān)系是心靈的避風(fēng)港。與家人、朋友保持密切而真誠(chéng)的交流，分享彼此的生活點(diǎn)滴和情感體驗(yàn)，能夠在困難時(shí)刻提供支持和安慰。積極參與社交活動(dòng)，拓展社交圈子，結(jié)識(shí)志同道合的朋友，也能豐富生活，增添樂(lè)趣。在人際交往中，學(xué)會(huì)傾聽和理解他人，培養(yǎng)同理心，不僅有助于建立良好的人際關(guān)系，還能提升自我價(jià)值感和歸屬感。

保持積極樂(lè)觀的心態(tài)至關(guān)重要。學(xué)會(huì)用正面的思維方式看待問(wèn)題，不被一時(shí)的困難和挫折打倒。培養(yǎng)興趣愛好，無(wú)論是閱讀、繪畫、音樂(lè)，還是旅行，都能讓我們?cè)诿β档纳钪姓业揭黄瑢庫(kù)o的天地，沉浸其中，忘卻煩惱。同時(shí)，不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)，提升自我能力，增強(qiáng)自信心，也是抵御抑郁癥的有效方式。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)抑郁情緒的人，要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和心理干預(yù)。學(xué)會(huì)識(shí)別不良情緒的信號(hào)，如持續(xù)的低落、焦慮、煩躁等，當(dāng)這些情緒出現(xiàn)時(shí)，嘗試通過(guò)深呼吸、冥想、寫日記等方式進(jìn)行宣泄和疏導(dǎo)。如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，不要猶豫，及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。

何曉星表示，抑郁癥應(yīng)進(jìn)行有效的治療和干預(yù)，需要對(duì)抑郁癥患者給予更多的關(guān)愛和關(guān)注。密切留意患者的情緒變化和行為舉止，尤其是那些表達(dá)出自殺念頭或有自殺傾向的人。對(duì)于他們的言語(yǔ)表達(dá)，如“活著沒意思”“不想再受苦了”等，要高度重視，不能當(dāng)作一時(shí)的氣話或玩笑。

為抑郁癥患者營(yíng)造一個(gè)安全的環(huán)境，要讓他們感受到身邊人的支持和關(guān)心，讓他們知道自己不是孤單的，有人愿意陪伴他們渡過(guò)難關(guān)。

還要加強(qiáng)心理健康教育，普及抑郁癥和自殺預(yù)防的知識(shí)，消除對(duì)抑郁癥的誤解和歧視，讓更多的人了解抑郁癥的癥狀和危害，以及如何正確幫助抑郁癥患者。社會(huì)各界也應(yīng)該共同努力，為抑郁癥患者提供更多的支持和幫助，建立完善的心理危機(jī)干預(yù)機(jī)制。（哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 劉菊）