暑期近視防控正當時，專家的科學指導來了

目前近視的發(fā)生越來越常見，2023年我國兒童青少年總體近視率已經(jīng)達到了52.7%，孩子的視力問題，成了家長心里的“老大難”，“嚴防死守”卻總是很難改變孩子近視的結(jié)局。暑假近視防控是重點，要做到全方位防控。為此，記者采訪了哈醫(yī)大四院眼視光學門診主任姚春艷。

姚春艷介紹，每到假期，接診的孩子普遍都有近視度數(shù)上漲的情況?！敖衲旰倏旖Y(jié)束時和3月份新學期開始的第一個月，這期間都是‘小眼鏡’就診高峰。多是因為假期不良用眼習慣，導致近視度數(shù)上漲?！币Υ浩G介紹，但也有防控方法得當，度數(shù)控制得好的孩子，有的人漲得很少甚至沒變。

為引導兒童青少年暑假期間科學用眼、規(guī)律作息、主動防控近視，結(jié)合全國綜合防控兒童青少年近視宣講團發(fā)布的《2024年暑假多場景近視防控二十問答》，姚春艷分享健康用眼指南。

要讓孩子“目”浴陽光，增加遠視儲備

“我們一直在強調(diào)，保護視力，應建議孩子多到戶外接受陽光，進行長時間的戶外活動。我接診過一些度數(shù)控制較好的孩子，大部分都是家長經(jīng)常帶孩子出門活動?！币Υ浩G告訴記者，為什么說暑期是防控近視的重點時期，因為北方冬季寒冷，夏季日照相對充足，天氣溫暖，適合青少年適當進行戶外的體育鍛煉等。

姚春艷提醒，孩子是有遠視儲備的，遠視儲備對預防近視有重要意義，6歲的孩子應有至少75度的遠視儲備，如果低于75度，便可診斷為臨床前期，其在小學階段極易發(fā)展為近視。0~6歲是兒童視力發(fā)育的關鍵期，戶外運動對沒有近視的孩子來說是可以留住遠視儲備甚至有所增加，對于已經(jīng)近視的兒童青少年也可以助力控制近視發(fā)展。

戶外活動也有“講究”。姚春艷建議，戶外活動可間歇進行，可以增加戶外活動頻次。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。

不建議用室內(nèi)運動去替代戶外活動，戶外活動的關鍵是“戶外”，對于嬰幼兒來說，家長應主動帶孩子到戶外沐浴陽光。夏季天氣炎熱，戶外活動要注意避暑防曬，建議在清晨、傍晚等陽光不太強烈時進行，打球、集體游戲、慢跑、散步等都是很好的選擇。即使陰天，戶外的光照強度也比室內(nèi)大，因此陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。

除了電子產(chǎn)品，這些行為也要注意

姚春艷介紹，不單是電子產(chǎn)品會傷害孩子的視力，室內(nèi)光線不足、不良姿勢等都應避免。

與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。但閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，也會造成眼睛疲勞。學習、閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間最長不超過40分鐘，年齡越小的孩子，持續(xù)用眼時間應越短。

姚春艷提醒，6歲以前是不可以寫字的，因為這個年紀的孩子骨骼發(fā)育不完全，握不住筆，寫字時只能抓筆尖，手就會遮擋住字，孩子只能歪頭寫字，從而影響視力。除此之外， 青少年學習時，要保證正確坐姿。寫字姿勢是“3個1”，即手離筆尖一寸遠，眼睛離書本一尺遠，胸離書桌一拳遠。不要趴著、歪著、躺著看書，也不建議在行走的交通工具上看書。

孩子學習時要有良好的光照，光照不合理會對孩子眼睛帶來不良影響。家長應將孩子書桌放在室內(nèi)采光較好的位置，白天學習時，充分利用自然光進行照明，避免光線直射在桌面上。晚上學習時，除開啟臺燈照明外，室內(nèi)還應使用適當?shù)谋尘拜o助光源，減少室內(nèi)明暗差，使桌面光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺燈要有燈罩，擺放在寫字手的對側(cè)前方。

暑假在家時，也要適度觀看電子產(chǎn)品。保證“20—20—20”法則，即看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上。兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不宜超過1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應越短。電子屏幕建議越大、分辨率越高越好，建議使用順序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機。

觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等現(xiàn)象。

定期檢查視力，學會科學護眼

當產(chǎn)生眼干、眼澀等眼部不適時，可通過閉目休息、遠眺、正確做眼保健操等方式，緩解視疲勞。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干燥和疲勞的有效方法之一。建議中小學生在暑期自覺堅持每天上下午各做一次眼保健操，做操時應清潔雙手，找準穴位。

生活中，要保證青少年有充足、規(guī)律的休息，幼兒、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。炎熱夏季不僅要做到充足補水，也要保證合理的膳食結(jié)構(gòu)，瓜果蔬菜；魚、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白；胡蘿卜、藍莓等有益視覺健康的食物都應攝入。

除了預防，日常也要定期到正規(guī)醫(yī)院眼科、視光門診檢查視力。家長可以給孩子建立屈光檔案，10歲以下的孩子，條件允許的情況下，建議每4個月檢查一次，看眼軸增速是否“超標”。10歲以后可以每半年查一次。如果發(fā)現(xiàn)近視，應在醫(yī)生指導下選擇適合孩子的干預手段。家長也要關注孩子，發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等情況時，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。（哈爾濱日報記者 劉菊）