中高考成績發(fā)布后，如何保持心態(tài)平穩(wěn)？專家這樣說↘

中高考已經(jīng)出分，逐步進(jìn)入報考環(huán)節(jié)。面對中高考成績，保持心態(tài)平穩(wěn)是一項挑戰(zhàn)，但也是一項可以通過策略實現(xiàn)的技能。為幫助大家保持心態(tài)平和清晰，記者采訪了哈爾濱市第一?？漆t(yī)院心理衛(wèi)生中心心理治療師牛金寶。

牛金寶介紹，首先要認(rèn)知重塑，成績并非命運(yùn)的判決書。家長及孩子需要認(rèn)識到成績只是評估學(xué)習(xí)成果的一個指標(biāo)，它并不決定一個人的未來。心理學(xué)中的認(rèn)知行為療法強(qiáng)調(diào)，我們對事件的解釋比事件本身更能影響我們的情緒和行為。因此，當(dāng)成績不如預(yù)期時，我們應(yīng)該避免將其視為個人失敗的標(biāo)志，而是看作是一次學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會。

要做好情緒管理，允許自己感受但不沉溺。情緒管理是保持心態(tài)平穩(wěn)的關(guān)鍵。面對成績，人們可能會經(jīng)歷一系列情緒波動，從興奮到失望，從自豪到羞愧。重要的是要允許自己體驗這些情緒，而不是試圖壓抑或否認(rèn)它們。然而大家也需要設(shè)定界限，避免過度沉溺于負(fù)面情緒中。可以通過深呼吸、冥想、散步或進(jìn)行體育活動等方式來緩解情緒壓力。

學(xué)會目標(biāo)調(diào)整，靈活適應(yīng)，重新定位。如果成績沒有達(dá)到預(yù)期，可能需要重新評估和調(diào)整個人目標(biāo)。這不是放棄，而是靈活適應(yīng)。大家可以設(shè)定新的、更實際的目標(biāo)，并制定實現(xiàn)這些目標(biāo)的計劃。這種調(diào)整可以幫助人們從失敗中恢復(fù)過來，并激發(fā)新的動力和希望。

可以尋找社會支持，尋求幫助，共享經(jīng)驗。社會支持在應(yīng)對壓力時起著至關(guān)重要的作用。與家人、朋友或老師交流自己的感受和擔(dān)憂，可以獲得情感上的支持和實用的建議。此外，加入支持小組或參與社區(qū)活動，可以讓學(xué)生們意識到他們并不孤單，許多人都在經(jīng)歷類似的挑戰(zhàn)。

學(xué)會自我激勵，肯定進(jìn)步的空間而非停滯的點(diǎn)。自我激勵是保持積極心態(tài)的重要組成部分。大家應(yīng)該專注于自己的進(jìn)步和潛力，而不是過分關(guān)注單一的成績。通過設(shè)定小目標(biāo)并慶祝每一個成就，可以建立起自信和動力，即使在面對挫折時也能保持前進(jìn)的動力。

要保證生活平衡，這對于維持心態(tài)平穩(wěn)至關(guān)重要。這意味著即使在面對成績和等待錄取結(jié)果的緊張時期，也要確保有足夠的休息、健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動。這些基本的生活習(xí)慣有助于保持身體和心理的健康，從而更好地應(yīng)對壓力。（哈爾濱日報記者 劉菊）