一考試就感覺壓力大？醫(yī)生教你這樣幫孩子緩解↘

青少年在成長過程中，面臨著大大小小的各種考試。一些人越臨近考試，越覺得心理壓力大。壓力過大可能導致孩子過于緊張而發(fā)揮失常，面對這種情況，家長也很憂愁卻苦于沒有應對方法。為幫助孩子正確面對考試，哈爾濱市第一?？漆t(yī)院綜合一病房護士李穎分享健康錦囊。

李穎表示，孩子們在期末考試時產(chǎn)生緊張情緒，其原因是多方面的。首先，孩子們內(nèi)心擔憂成績不佳會讓老師及家長感到失望；其次，對自身知識掌握程度的不篤定也是引發(fā)緊張的關鍵因素；再者，考試本身的氛圍較為嚴肅莊重，考場的種種規(guī)則以及時間的嚴格限制等因素，容易使孩子產(chǎn)生拘束感和不安情緒。家長們需注意，考試緊張是孩子們普遍存在的情緒反應。家長們要理解并關愛孩子，幫助他們以正確的心態(tài)和有效的方法應對考試，使考試成為孩子成長過程中的一次有益歷練，而非沉重的包袱。

如何幫助孩子用更好的心態(tài)迎接考試？李穎建議，家長首先要幫助孩子一起制定詳細且合理的復習計劃，將知識點細分，每天安排適量的復習任務，避免過度集中和疲勞。如按照學科和章節(jié)，規(guī)劃好每天復習的內(nèi)容，確保既全面覆蓋又不過于繁重。

要進行積極的心理暗示。鼓勵孩子每天對著鏡子給自己加油打氣，做自我鼓勵，如“我已經(jīng)準備充分，沒什么可怕的”，強化積極的心理認知。

建議適當運動放松?？荚嚽?，陪孩子進行一些輕松的運動，如跳繩、踢毽子等，既能緩解緊張，又能增強體質。

要給孩子創(chuàng)造舒適環(huán)境。在家中為孩子打造一個安靜、整潔、溫馨的學習空間，讓他們能專心復習，減少外界干擾。

應科學調(diào)整飲食結構。增加富含維生素和蛋白質的食物，如新鮮水果、蔬菜、魚類等，為孩子提供充足的營養(yǎng)和能量。

可以模擬考試場景。在考前按照考試時間和要求，進行模擬測試，讓孩子提前適應考試節(jié)奏和氛圍，減少陌生感帶來的緊張。

哈爾濱日報記者 劉菊