睡不著還在數(shù)羊數(shù)星星？學(xué)會(huì)這些方法，遠(yuǎn)離睡眠障礙

輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠時(shí)，失眠星人試過(guò)很多方法助眠，比如數(shù)羊數(shù)星星，即使神經(jīng)早已疲憊，但還是睡不著。為幫助市民遠(yuǎn)離睡眠障礙，記者采訪(fǎng)了哈爾濱市第一專(zhuān)科醫(yī)院九病房護(hù)士王宇輝。

王宇輝介紹，睡眠障礙是各個(gè)年齡階段人群都存在的問(wèn)題，對(duì)身體健康影響較大，需要引起高度重視。它會(huì)使人們第二天精神萎靡、注意力不集中，甚至影響正常的工作和生活。而精神科的患者，由于病情的特殊性，睡眠障礙的問(wèn)題可能更加突出。

避免睡眠障礙困擾，王宇輝給出建議：

要規(guī)律作息。如果身體是一個(gè)精準(zhǔn)的時(shí)鐘，那么生物鐘就是這個(gè)時(shí)鐘的“發(fā)條”。為了讓它每天準(zhǔn)時(shí)響起，需要建立穩(wěn)定的作息規(guī)律。同每天堅(jiān)持定時(shí)吃早餐、午餐、晚餐一樣，大家也應(yīng)該在晚上定時(shí)“關(guān)閉”自己，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這樣，生物鐘就會(huì)逐漸適應(yīng)這個(gè)規(guī)律，幫助大家輕松入眠。

營(yíng)造舒適的環(huán)境。在入睡前，要確保臥室環(huán)境足夠舒適。適宜的溫度、柔和的燈光，舒服的床鋪和枕頭，寧?kù)o、溫馨、整潔的環(huán)境等都能讓人們更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

放松身心。生活中的壓力，總是在不經(jīng)意間跳出來(lái)?yè)v亂，擾亂心神，放大脆弱。大家可以通過(guò)一些方法讓“壓力怪”離自己遠(yuǎn)一些。比如在睡前泡個(gè)熱水澡、聽(tīng)些輕松的音樂(lè)、點(diǎn)上小香熏、讀一本好書(shū)、和家人聊聊天或者做些深呼吸練習(xí)。

進(jìn)行飲食調(diào)整。23時(shí)左右到次日3時(shí)左右是肝臟非?；钴S的時(shí)間段，可以把身體里面的毒素有效排出。有些食物就像是睡眠小助手，比如富含色氨酸的食物（牛奶、香蕉等）可以幫助人們放松神經(jīng)；而有些食物則像是睡眠的“搗亂分子”，比如咖啡因和辛辣食物，在晚餐時(shí)應(yīng)盡量避免食用。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也可助眠。適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身體更加健康，還可以幫助人們更好地入睡。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要適中，如果在睡前進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓身體更加興奮。建議大家在白天或傍晚時(shí)段進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，這樣身體在晚上會(huì)更加“疲憊”，從而更易入睡。在睡前盡量避免接觸讓自己興奮的事物。如不要看過(guò)于刺激的電影或電視劇、不要玩過(guò)于緊張刺激的游戲、不要喝濃茶或含咖啡因的飲料，這些都會(huì)讓大腦保持興奮狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。（哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 劉菊）