拒絕自我內(nèi)耗！醫(yī)生教你擺脫精神束縛

生活中，很多時(shí)候明明什么都沒做，卻感覺已經(jīng)累得不行。做得不好，又會(huì)在事后不斷地反思和譴責(zé)自己，覺得自己很失敗。因?yàn)楹ε率?，很多事情不到最后一刻就不去做，最終，也陷入拖延-自責(zé)-拖延的怪圈里。這種心累，是一場(chǎng)自己跟自己的斗爭(zhēng)，把精力都花在“對(duì)付自己”上，心理學(xué)上稱為“內(nèi)耗”。因此拒絕自我內(nèi)耗，擺脫精神上的束縛就變得更加尤為重要。為此，記者采訪了哈爾濱市第一?？漆t(yī)院精神科劉雪筠。

劉雪筠介紹，有著內(nèi)耗型人格的人，總是喜歡胡思亂想，感到焦慮、疲憊、頹廢，甚至對(duì)身體產(chǎn)生一系列懶惰、失眠的不良影響。這類人群的人格特征主要表現(xiàn)為高敏感，喜歡解讀他人的言語(yǔ)；性格內(nèi)向，不喜歡與他人交流，只能自我消化；容易被他人話語(yǔ)影響情緒，經(jīng)常情緒低落；內(nèi)心戲多，喜歡胡思亂想；過度追求完美，厭惡自己；經(jīng)常覺得累、壓力大，其實(shí)什么也沒干；不知道自己想要什么、自己最喜歡和希望的方向是什么；即使清楚了自己想要什么,有了方向，什么都還沒開始，就覺得自己很累了。

精神內(nèi)耗的表現(xiàn)因人而異各有不同，但是長(zhǎng)期內(nèi)耗會(huì)讓人自覺疲憊，進(jìn)而影響情緒，降低信心，甚至導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病發(fā)生。若發(fā)現(xiàn)自身有不敢拒絕別人，甚至不敢表達(dá)自己，十分在意別人的評(píng)價(jià)，對(duì)于別人的話總是在心里想來想去，反復(fù)糾結(jié)；容易患得患失，喜歡將簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化；容易陷入胡思亂想，并出現(xiàn)后悔、焦慮不安等情緒；容易選擇困難，甚至連一件很小的事情都要反復(fù)考慮、猶豫不決；經(jīng)常感到焦慮不安，或者對(duì)大部分事物無法提起興趣，即使沒有進(jìn)行任何腦力及體力活動(dòng)，也會(huì)感到十分疲乏等表現(xiàn)，需警惕精神內(nèi)耗的發(fā)生。

如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)“精神內(nèi)耗”？劉雪筠建議，首先學(xué)會(huì)降低期望，不求完美。降低期望值，學(xué)會(huì)做一個(gè)不完美主義者。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足。認(rèn)識(shí)自我，是理解內(nèi)心世界的第一步。只有真正了解了自己，我們才能避免因?yàn)槊つ孔非笏搜壑械耐昝蓝淖约旱哪芰?。接納自我，包括接納自己的不完美，是讓心靈獲得自由的關(guān)鍵。

要關(guān)注當(dāng)下，把握現(xiàn)在。將注意力集中于當(dāng)下自己可以把控的事情。過去與未來，既不能改變也無法掌握，我們可以把握的只有當(dāng)下。越能把關(guān)注放在眼前的事與人，對(duì)生活的掌控感也會(huì)越高。

自我接納，積極看待。生活總是會(huì)有“意料之外”“不如意”“悔不當(dāng)初”等，越是排斥、抵觸，越難以真正擺脫負(fù)面事件的影響。學(xué)會(huì)放松，比如通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來緩解壓力，可以讓我們的心靈得到休息和恢復(fù)。

保持健康的生活方式。健康的身體是心理健康的基礎(chǔ)。保持充足的睡眠，均衡的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)，都能讓我們的身心更加健康，從而減少內(nèi)心的掙扎和消耗。幫助自己更好地放下心理上的糾結(jié)、執(zhí)著，減少精神消耗，從而堅(jiān)定地走好現(xiàn)在的路。

學(xué)會(huì)尋求專業(yè)幫助。當(dāng)無法通過自我調(diào)節(jié)來減少內(nèi)耗時(shí)，尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助是一個(gè)明智的選擇。他們可以提供專業(yè)的建議和方法，幫助大家更好地處理內(nèi)心的困擾。

哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 劉菊