不讓產(chǎn)后抑郁困擾她，這些知識要掌握↘

很多女性在生產(chǎn)后都表示自己出現(xiàn)過不開心、疲憊等負(fù)面情緒，她們既是妻子，也是母親，如何能讓最愛的她不被產(chǎn)后抑郁困擾？記者采訪了哈爾濱市第一?？漆t(yī)院綜合二病房醫(yī)生牟天天。

牟天天介紹，產(chǎn)后抑郁癥是指女性于產(chǎn)褥期出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發(fā)作，與產(chǎn)后心緒不寧和產(chǎn)后精神病同屬產(chǎn)褥期精神綜合征。產(chǎn)后2周至6個月是高發(fā)期，可在3～6個月自行恢復(fù)，嚴(yán)重時可持續(xù)1～2年。主要表現(xiàn)為產(chǎn)褥期持續(xù)和嚴(yán)重的情緒低落以及一系列癥狀，如動力減低、睡眠障礙、悲觀、自我價值感降低、食欲改變等。產(chǎn)后抑郁癥不僅影響產(chǎn)婦的生活質(zhì)量，還影響家庭功能和親子行為，對身體恢復(fù)及對新生兒的照料能力均受到損害。

產(chǎn)后抑郁的發(fā)生受多種因素影響。如激素水平的影響。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素和孕激素水平升高，皮質(zhì)醇分泌增加，這些激素的變化會使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生對氣味和環(huán)境的敏銳感知，同時也有助于緩解疲憊感。而產(chǎn)后這些激素水平急劇下降，有可能導(dǎo)致情緒波動，容易疲勞，疲勞后情緒低落的癥狀會加重，如果再遇到一些外部刺激，比如家庭矛盾、工作壓力等，可能會誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。

除此之外，很多媽媽在分娩后，身體會發(fā)生很大的變化，這時候需要適應(yīng)新的角色和身體，而體型和樣貌的變化可能會讓媽媽感到失落和自卑。同時，妊娠和分娩對于媽媽身體的損耗不是短時間內(nèi)就能恢復(fù)的，這個過程中媽媽可能會感到焦慮和沮喪。

需要注意的是，產(chǎn)后抑郁的媽媽往往對家庭關(guān)系有更高的要求，如果家庭成員不能提供足夠的支持、關(guān)心和理解，或者婆媳關(guān)系不和等都可能成為產(chǎn)后抑郁的導(dǎo)火線。

缺乏安全感也可能誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。新生兒的生活習(xí)慣是變化多端的，很難預(yù)測他們的需求和睡眠時間，這會讓媽媽時刻處在應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致缺乏安全感。新生兒啼哭頻繁，常常不分晝夜地打擾媽媽的睡眠，這也讓媽媽感到疲憊不堪。

如果產(chǎn)婦出現(xiàn)情緒低落：悶悶不樂、無緣無故的哭泣；缺乏精力：感到疲憊、乏力；睡眠障礙：失眠或嗜睡；自我價值感降低：自我評價下降，覺得自己一無是處；食欲改變：食欲不振或暴飲暴食；焦慮和緊張：常常擔(dān)心自己的寶寶健康狀況，容易緊張和不安；幻覺和妄想：可能會出現(xiàn)一些幻覺和妄想等癥狀，并且持續(xù)時間較長，便需要警惕患上了產(chǎn)后抑郁，應(yīng)該及時尋求幫助。

如何應(yīng)對產(chǎn)后抑郁？牟天天建議，要積極尋求支持。家人和朋友的支持是非常重要的，他們可以給予產(chǎn)婦關(guān)心和理解，幫助產(chǎn)婦渡過難關(guān)。同時也可以尋求醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。

要調(diào)整心態(tài)。正確看待自己角色的轉(zhuǎn)變，了解產(chǎn)后抑郁的相關(guān)知識，積極應(yīng)對可能出現(xiàn)的心理問題。同時也要給自己和寶寶一些時間適應(yīng)新的生活和角色。

學(xué)會放松身心?？梢酝ㄟ^聽音樂、做瑜伽、冥想等方式來放松自己和寶寶的身心。這些方法可以幫助產(chǎn)婦緩解壓力和焦慮情緒。

保持規(guī)律作息。盡量保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠和休息時間。這有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力和精力。

做好飲食調(diào)整。飲食要均衡，多吃蔬菜水果和富含維生素的食物，有助于緩解情緒波動的問題。同時也要注意控制飲食，避免過度攝入糖分等物質(zhì)，以免加重情緒波動的問題。

牟天天表示，產(chǎn)后抑郁作為一種常見的心理問題，但是通過正確的認(rèn)識和積極的應(yīng)對方式是可以預(yù)防和治療產(chǎn)后抑郁的。產(chǎn)婦和家人都應(yīng)該了解產(chǎn)后抑郁的相關(guān)知識，給予產(chǎn)婦足夠的關(guān)心和支持，幫助產(chǎn)婦度過這個特殊的時期。

哈爾濱日報記者 劉菊