開學(xué)前孩子焦慮煩惱，醫(yī)生建議這樣調(diào)整心態(tài)↘

新學(xué)期即將來臨，不少同學(xué)卻陷入了開學(xué)焦慮的困擾。面對新環(huán)境、新挑戰(zhàn)，如何調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)對開學(xué)焦慮？記者采訪了哈爾濱市第一專科醫(yī)院三病房醫(yī)生戰(zhàn)歌。

戰(zhàn)歌介紹，開學(xué)焦慮表現(xiàn)為緊張、擔(dān)憂、失眠、食欲不振等癥狀，原因多種多樣，如對新學(xué)期的課程和學(xué)業(yè)壓力的擔(dān)憂；對人際關(guān)系的顧慮；以及對新環(huán)境的適應(yīng)問題等。了解這些焦慮來源，有助于幫助孩子更有針對性地進(jìn)行心理調(diào)適。

如何緩解焦慮，輕松開啟新學(xué)期？

戰(zhàn)歌建議，首先，孩子要正視自己的焦慮情緒，不要逃避。可以通過與朋友、家長或心理老師溝通，傾訴自己的煩惱，尋求支持。

其次，要學(xué)會自我安慰，用積極的語言鼓勵自己，增強自信心。制定一份切實可行的行動計劃，有助于緩解焦慮。例如提前預(yù)習(xí)新學(xué)期的課程，了解課程要求，為自己設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。同時，合理安排時間，確保有足夠的休息和娛樂時間，保持身心愉悅。

家庭是孩子成長的港灣，家長的支持至關(guān)重要。家長要關(guān)注孩子的情緒變化，傾聽他們的心聲，給予關(guān)愛和理解。家長自身也要保持樂觀積極的心態(tài)，為孩子樹立榜樣。再者要學(xué)會放松，它是調(diào)節(jié)開學(xué)焦慮的有效途徑?？梢試L試深呼吸、瑜伽、冥想等放松方法，幫助身心恢復(fù)平靜。

此外，多參加戶外活動，如散步、跑步、游泳等，也有助于緩解焦慮。開學(xué)焦慮的調(diào)節(jié)并非一蹴而就，需要長期的努力。孩子要不斷學(xué)習(xí)、成長，提升自己的心理素質(zhì)。通過閱讀、參加講座、交流分享等方式，豐富自己的內(nèi)心世界，增強抗壓能力。戰(zhàn)歌提醒，開學(xué)焦慮是正常現(xiàn)象，關(guān)鍵在于如何調(diào)整心態(tài)，積極應(yīng)對，順利度過開學(xué)季，迎接新學(xué)期新挑戰(zhàn)。

哈爾濱日報記者 劉菊