國慶假期在即，這份健康錦囊請收下↘

天高氣爽，秋色宜人。不少人已經做好了國慶期間的游玩計劃，卻有時會忽略了游玩健康問題。哈爾濱市第五醫(yī)院醫(yī)生提示，吃喝要注意，睡眠要充足，保持身體健康才能趣享假期。

在一段長途旅行中，人們不可避免地會消耗大量體力，久坐、長時間徒步，隨之而來的便是腰疼、肩頸酸痛等不適癥狀。時間長、姿勢不良往往是影響肩頸的主要原因。

哈爾濱市第五醫(yī)院脊柱外科副主任蘭青表示，長時間保持固定坐姿，腰部肌肉韌帶組織和椎間盤長期處于牽拉狀態(tài)，導致局部疼痛。因此，無論是居家休閑或是旅行外出，都應避免久坐，間隔30~40分鐘活動筋骨、舒展四肢，可以有效預防腰背肩頸酸痛，緩解疲勞。另外，在旅途期間，建議市民們盡量不要選擇單肩背包，輕裝上陣。若是懸掛過重物品，會為頸椎和腰背帶來壓力，令肌肉與韌帶難以保持脊柱的中立平衡；若是單肩背包，則會令身體持續(xù)處于歪斜狀態(tài)，肩膀以及脊柱兩側壓力不均，易引發(fā)肩頸、腰背酸痛等癥狀。

“特種兵旅行”因其高效率的旅行方式，多被人評價為“很忙但是很快樂”，可是其中的健康隱患卻時常被忽視。日行數萬步、一天5小時的睡眠、日日飽脹的胃都在提醒旅行者們要適當放松行程，以免發(fā)生膝關節(jié)損傷、足部跖筋膜炎、心腦血管疾病、急性腸胃炎等。

哈爾濱市第五醫(yī)院運動醫(yī)學科醫(yī)生鞠超杰表示，“特種兵式旅行”最常見的兩大風險是膝關節(jié)和足部跖筋膜損傷，其根本在于持續(xù)性過度行走，反復碾磨半月板，傷害膝關節(jié)。半月板損傷的主要癥狀是膝關節(jié)疼痛、壓痛或腫脹，部分患者可感覺到“撕裂的聲音”或“走路時彈響”。如果半月板損傷后未能接受及時的治療，患者可能出現膝關節(jié)活動障礙、關節(jié)積液、骨關節(jié)炎等并發(fā)癥。長時間的站立、行走會持續(xù)性牽扯足底筋膜，容易傷及足底跖筋膜并引發(fā)跖骨骨刺，所以無論出行旅游或運動鍛煉，都需量力而行，要選擇合腳、舒適、透氣的運動鞋，減少足底筋膜的損傷。對于老年人來說，每天走6000~7000步就差不多了，對于年輕人來說，每天走路在10000步左右較為適宜。

“睡眠過少，平日里體力消耗大，對心腦血管是存在一定健康威脅的，高強度運動會加重臟器負擔，再加上睡眠不足，身體功能缺乏恢復時間，容易誘發(fā)多種疾病，如心腦血管疾病等，嚴重的甚至有心臟驟停的風險?！惫枮I市第五醫(yī)院心內科醫(yī)生韓東陽提示，享受假期要以充分休息為前提，不要一味行走，當雙腿感到不適時，應當停止行走，找地方放松休息一下。尤其是患有心血管疾病的人群，短時間內暴走兩三萬步很容易導致心臟負荷增加，極有可能會誘發(fā)心臟疾病。

對糖尿病患者而言，旅游行程更應寬松，切忌過度疲憊。哈爾濱市第五醫(yī)院內分泌科主任李東榮表示，糖友在旅行前，應前來醫(yī)院就診，由醫(yī)生評估患者目前的糖尿病控制水平以及控制疾病的知識和能力；在旅行期間，應隨身攜帶控制血糖水平的藥物；乘坐交通工具、身體不動或飲食紊亂都會改變血糖水平，所以要定期檢查血糖，不應因放假而放松健康管理；要規(guī)律飲食，以免發(fā)生低血糖；要照顧好雙腳，鞋子要舒適，以防足部破損，襪子要柔軟、易吸水，最好是淺顏色，以便破損時易察覺。

高軍震 周芷含 哈爾濱日報記者 楊艷