節(jié)后綜合征怎么破？哈醫(yī)大一院精神專家有妙招↘

國(guó)慶假期結(jié)束，你是否感覺頭暈乏力、心慌焦慮、失眠健忘、反應(yīng)遲鈍、精神萎靡、食欲不振......如果出現(xiàn)了以上情況，很可能是患上了“假期綜合征”。

“假期綜合征”也叫“節(jié)后綜合征”，是指人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的假期后，重返工作時(shí)產(chǎn)生的生理或心理上的不適感。為幫助大家節(jié)后順利復(fù)工復(fù)產(chǎn)，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科夏炎教授提了幾條小妙招，為幫助大家快速擺脫“假期綜合征”，請(qǐng)快快收藏學(xué)習(xí)吧。

1. 呼吸練習(xí)與冥想放松

深呼吸練習(xí)：通過(guò)深長(zhǎng)的呼吸，可以減緩心跳速率，降低血壓，從而減輕身體的緊張感。嘗試每次吸氣時(shí)數(shù)到四，然后憋氣數(shù)到四，再緩慢呼氣數(shù)到四，重復(fù)幾次，有助于放松身心。

冥想放松：找一個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或某個(gè)特定的聲音、圖像。通過(guò)冥想，可以清空雜念，達(dá)到心靈平靜的狀態(tài)，有助于緩解假期綜合征帶來(lái)的焦慮和緊張。

2. 輕度運(yùn)動(dòng)與伸展

輕度運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑或瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，釋放身體的緊張感。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)也有助于提升心情。

伸展練習(xí)：針對(duì)身體各個(gè)部位的伸展練習(xí)，可以緩解長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)帶來(lái)的肌肉酸痛和僵硬感。簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，如頸部旋轉(zhuǎn)、肩部上提放松、腰部側(cè)彎等，都可以在家中輕松完成。

3. 興趣愛好與創(chuàng)造性活動(dòng)

重拾興趣愛好：在假期結(jié)束后，重新投入自己喜愛的興趣愛好中，如畫畫、閱讀、寫作、音樂等，可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解工作壓力和假期綜合征帶來(lái)的不適。

創(chuàng)造性活動(dòng)：嘗試一些新的創(chuàng)造性活動(dòng)，如手工藝品制作、烹飪等，可以激發(fā)創(chuàng)造力，帶來(lái)成就感，從而改善心情。

4. 社交互動(dòng)與情感支持

積極社交：與朋友、家人或同事保持積極的社交互動(dòng)，分享假期經(jīng)歷和感受，可以增進(jìn)彼此的理解和支持，減輕孤獨(dú)感和焦慮感。

情感支持：如果感到特別焦慮或不安，可以尋求親朋好友的情感支持。他們的傾聽、鼓勵(lì)和建議，有助于緩解假期綜合征帶來(lái)的負(fù)面情緒。

5. 自然環(huán)境接觸與放松

親近自然：利用業(yè)余時(shí)間到公園、郊外或海邊等自然環(huán)境中散步、騎行或靜坐，可以讓人感受到大自然的寧?kù)o與和諧，有助于放松身心。

自然療法：如森林浴、園藝活動(dòng)等自然療法，也被證明對(duì)緩解壓力、改善心情有顯著效果。通過(guò)接觸自然，可以讓人暫時(shí)忘卻煩惱，恢復(fù)內(nèi)心的平靜。

總之，假期綜合征是一種普遍存在的現(xiàn)象，但通過(guò)合理的調(diào)整和適應(yīng)，我們可以盡快恢復(fù)到正常的生活和工作狀態(tài)。

徐旭 哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 董彤