寒露 | 冬天的腳步越來(lái)越近了，這份中醫(yī)健康錦囊請(qǐng)收藏↘

寒露，是秋季的第五個(gè)節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中第一個(gè)以“寒”命名的節(jié)氣。寒露是氣候從涼爽到寒冷的過(guò)渡，此時(shí)冷空氣南下，晝夜溫差較大，氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。從氣候特點(diǎn)上看，寒露時(shí)節(jié)，南方秋意漸濃，氣爽風(fēng)涼，少雨干燥；北方廣大地區(qū)已呈現(xiàn)冬天的景象。冬天的腳步聲離我們?cè)絹?lái)越近了。在這個(gè)季節(jié)里人們從中醫(yī)的角度，應(yīng)該如何保養(yǎng)才能增強(qiáng)抵抗力，遠(yuǎn)離疾病呢？ 哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院副主任醫(yī)師單秀穎教您如何養(yǎng)生。

單秀穎介紹，秋季是健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期，中醫(yī)認(rèn)為在秋季鍛煉身體應(yīng)早臥早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及身體。面對(duì)諸多的鍛煉項(xiàng)目，應(yīng)因人而異來(lái)選擇，如老年人可以散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦等。中青年可以跑步、打球、爬山等。秋季情志養(yǎng)生要防秋愁，秋季天氣變化會(huì)對(duì)人體的內(nèi)分泌產(chǎn)生一定影響，從而影響人的睡眠和情緒，敏感人群要神氣內(nèi)斂，保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開不必要的煩惱，避免悲傷情緒，也可多吃含有B族維生素的食物，多參加戶外活動(dòng)。秋季飲食養(yǎng)生要防秋燥，中醫(yī)講秋屬金，在臟屬肺，主燥。

入秋后最先感受的是秋天的燥氣。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥狀。那么，怎么養(yǎng)陰防燥呢？元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說(shuō)秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥。秋天應(yīng)少食辛辣食物，多吃甘潤(rùn)之品以潤(rùn)其燥，如百合、萵筍、菜花、白菜、黃豆芽、芝麻、銀耳、蜂蜜、青菜之類的柔潤(rùn)食物，以及葡萄、蘋果、獼猴桃、秋梨等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果皆為秋季養(yǎng)陰之佳品。但需注意秋季養(yǎng)陰防止濫補(bǔ)。因秋季雖已轉(zhuǎn)涼，但終究不如冬季寒冷，且燥邪多傷津液易化熱，因此不可濫用補(bǔ)藥，尤其溫補(bǔ)之品如人參、黃芪之類，以防補(bǔ)益太過(guò)而上火，進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)。中醫(yī)的養(yǎng)生原則是虛則補(bǔ)之，不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。虛證有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥補(bǔ)益才能促進(jìn)身體健康，否則適得其反，還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食。

單秀穎提醒廣大市民朋友，秋季養(yǎng)生應(yīng)該從我們的生活起居、身邊細(xì)節(jié)上做起，適當(dāng)休息同樣是養(yǎng)生良方，白天勞動(dòng)有度，晚上娛樂(lè)更不能熬到深更半夜，每天保持充足的睡眠，增強(qiáng)身體對(duì)多變氣候的適應(yīng)能力和抵抗疾病的能力，以此保證身體健康。

王石磊 馬冀 哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 楊艷