秋冬換季的情緒調(diào)節(jié)，要小心季節(jié)性情緒障礙

傷春悲秋，很多人一到換季時(shí)期就容易出現(xiàn)傷感的情緒。為幫助市民正確更好調(diào)節(jié)情緒，哈爾濱市第一專科醫(yī)院三病房醫(yī)生分享科普知識(shí)。

專家介紹，季節(jié)性情緒障礙（SAD）又稱季節(jié)性抑郁癥，是一種與季節(jié)變化密切相關(guān)的心理疾病。尤其在秋冬季節(jié)的日照時(shí)間減少，人們體內(nèi)的生物鐘和內(nèi)分泌系統(tǒng)可能會(huì)受到影響，導(dǎo)致一些人出現(xiàn)情緒低落、興趣喪失、焦慮等負(fù)面情緒。SAD不僅影響個(gè)人的情緒狀態(tài)，還可能對(duì)其日常生活和工作造成嚴(yán)重影響。

SAD的臨床癥狀主要表現(xiàn)為白天嗜睡、夜晚失眠、食欲增加（特別是對(duì)甜食和淀粉類食物的渴望）、體重上升、注意力難以集中、精力下降以及情緒波動(dòng)等。這些癥狀可能單獨(dú)出現(xiàn)，也可能同時(shí)出現(xiàn)，且往往隨著季節(jié)的變化而周期性發(fā)作。在秋冬季節(jié)，這些癥狀可能會(huì)更加明顯。

針對(duì)SAD，市民如何調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防其發(fā)生或加重？專家建議，要保持充足的光照，光照是調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要因素。秋冬季節(jié)的日照時(shí)間較少，人們?nèi)菀赘械角榫w低落。因此，盡量讓自然光線照進(jìn)室內(nèi)，或者多多進(jìn)行戶外活動(dòng)。如果條件有限，可以考慮使用光療設(shè)備來模擬自然光，以改善情緒。每天定時(shí)接受一定量的光照，有助于調(diào)整生物鐘，緩解SAD癥狀。

飲食對(duì)情緒的影響不容忽視，要合理飲食。多吃新鮮蔬菜和水果以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于維持身體健康和情緒穩(wěn)定。同時(shí)，避免暴飲暴食，特別是高糖和高脂肪的食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)和情緒波動(dòng)?？梢赃m量增加富含維生素D和Omega-3脂肪酸的食物攝入，如魚類、堅(jiān)果等，這些營養(yǎng)素對(duì)情緒調(diào)節(jié)有積極作用。

運(yùn)動(dòng)是緩解壓力、改善情緒的有效方式?？熳?、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，釋放壓力，改善情緒。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以提高身體的免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。在秋冬季節(jié)，盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或選擇天氣較好的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以避免感冒等疾病的發(fā)生。

培養(yǎng)一些興趣愛好可以轉(zhuǎn)移注意力、提升心情，繪畫、音樂、閱讀等都可以成為緩解壓力的好方法。這些活動(dòng)不僅可以豐富生活，還可以提高自信心和成就感，有助于緩解SAD癥狀。

積極樂觀的心態(tài)是應(yīng)對(duì)SAD的重要武器。面對(duì)秋冬季節(jié)的寒冷和蕭瑟，可以嘗試從積極的角度去看待這些變化。比如，欣賞秋天的美景、享受冬日的暖陽。同時(shí)，學(xué)會(huì)感恩和珍惜，關(guān)注生活中的小確幸，也有助于提升心情和幸福感。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，要保持樂觀的態(tài)度，相信自己能夠克服困難，走出困境。

當(dāng)SAD癥狀嚴(yán)重時(shí)，尋求精神科醫(yī)生或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助是必要的。醫(yī)生可以提供專業(yè)的心理評(píng)估和治療方案，幫助患者更好地應(yīng)對(duì)SAD。精神科醫(yī)生可能會(huì)開具藥物來幫助調(diào)節(jié)情緒，而心理咨詢師則可以通過心理咨詢、認(rèn)知行為療法等方式來幫助患者改善情緒狀態(tài)。同時(shí)，與親朋好友交流、分享內(nèi)心的感受也有助于緩解壓力，改善情緒。（哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 劉菊）