立冬養(yǎng)生 斂陰護陽 | 多吃白菜、木耳、羊肉、核桃……

立冬是冬季的第一個節(jié)氣，代表冬季的開始，為“冬三月”之始。立冬如何科學養(yǎng)生？黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院治未病中心專家聶宏教授就立冬提出以下養(yǎng)生建議。

立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣。太陽位于黃經(jīng)225°，時間通常為每年的11月7日或8日。我國古時民間習慣以立冬作為冬季的開始。

立冬后草木凋零、蟄蟲伏藏，自然界萬物“生機”閉藏。天人相應，人體的陽氣也相應開始潛藏于內(nèi)。立冬養(yǎng)生以斂陰護陽為根本。元代忽思慧《飲膳正要》中記載“冬氣寒，宜食用黍，以熱性治其寒”。食養(yǎng)以滋陰潛陽、補氣填精為主。在飲食的選擇上，應多選擇一些銀耳、白菜、木耳、枸杞等補益陰液的食物，少吃辛辣、燒烤、油炸類的食物。飲食以溫熱為主，可以食用糯米、紅棗、芝麻、羊肉、桂圓、韭菜等，少用冷飲、海鮮等寒性食物，可以多吃堅果類的食物，如核桃、松子仁、榛子等。忌食寒涼生冷黏膩之物。除此之外，還要因人而異，因食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體有虛實寒熱之辨，故食物的選擇也應考慮具體食用人群特征。

專家提醒：此季節(jié)易引起消化系統(tǒng)疾病。人的腸胃系統(tǒng)容易出現(xiàn)功能失調(diào)?；加形笣兊娜思膊∫讖桶l(fā)。人們常會感到胃部不適，消化不良等癥狀。此時養(yǎng)生首先要注意保暖；其次，飲食有規(guī)律，切忌暴飲暴食、酗酒，不宜吃生冷食物。

立冬后因早晚溫差變化大，衣物增加不及時易導致感冒等風寒疾病的發(fā)生，應適當增減衣物，堅持鍛煉，增強免疫力。同時溫差的增大會加重心腦血管負擔，立冬之后也是心腦血管疾病的高發(fā)期，除注意防寒保暖之外，更應保持心態(tài)的平和，不要有強烈的情緒起伏。

哈爾濱日報記者 楊艷