誰家體育老師是亞運冠軍??？來來來，記者帶你找到她……

“后背挺直”“手臂再抬高一些”“加油，堅持住”……走進東北林業(yè)大學體能提高班的課堂，從仰臥起坐、折返跑，到各種力量訓練動作，這門課旨在幫助學生掌握科學鍛煉方法，提升體能水平。在老師的帶領(lǐng)下，學生們熱情投入、認真學習，學到了許多實用的鍛煉技巧，身體素質(zhì)也得到了很大的提升。

這個備受學生們喜愛的老師就是亞洲短跑冠軍、東林體能提高班主講教師——孔令微。

一路成長，爭做運動健將

1995年，孔令微出生在黑龍江省七臺河市勃利縣倭肯鎮(zhèn)東升村。上小學后，她便接觸到了體育，在訓練過程中，倭肯鎮(zhèn)中心校的體育教師發(fā)現(xiàn)了孔令微的運動天賦，選拔她加入校隊，參加縣運會。每次比賽，爆發(fā)力超強的孔令微都在參加的幾個短跑項目中斬獲第一，滿載而歸。

2008年夏，因為在縣運會上所向披靡，孔令微被佳木斯市體校選中?！霸谖矣∠罄?，最早對田徑這項運動產(chǎn)生興趣，可能就是在我小時候，因為小時候我比較淘氣，喜歡跑跑跳跳，覺得自己還挺有這方面天賦的。后來我參加了縣運會，被選中進入了體校，于是我就堅持著自己的想法，想出去闖蕩闖蕩?！?/p>

就這樣，兒時的孔令微就在心里悄然種下一顆名為“田徑運動”的種子。

在體校的日子里，每天和孔令微做伴的是無數(shù)的訓練與汗水。在訓練中，受傷肯定是難免的。每當孔令微在無盡的訓練和反復的傷痛中感到非常煎熬時，她就會想起父母、教練的期盼，想到每天并肩訓練的隊友，這些讓她從中受到鼓勵和激勵，增強信心，迎難而上，繼續(xù)努力奮斗。

冬練三九、夏練三伏。她通過自己的堅持與努力，成為省隊專業(yè)隊的隊員，接受到了更專業(yè)的訓練。相比于體校，專業(yè)隊的訓練安排更為緊湊，每周7天，只有兩個半天的休息時間，訓練結(jié)束后的嘔吐似乎也成了家常便飯。高強度的訓練給孔令微的心理、體能上帶來了巨大的壓力。

當看到自己師哥師姐拿到優(yōu)異成績，孔令微非常羨慕，這也賦予了她堅持的意義?！拔蚁露Q心，無論多苦多累，一定要成為一名專業(yè)的運動員，給自己樹立一個目標，要走得更高更遠，讓自己能實現(xiàn)心中的理想?！?/p>

在日復一日的訓練里，孔令微一步步向前邁進：經(jīng)過4年省隊的歷練，她在2014年如愿入選了國家田徑隊。

從體校到省隊，再到國家隊，這一路上，孔令微付出了很多辛苦，也經(jīng)歷了許多難忘時刻。

說起其中最難忘的經(jīng)歷，孔令微回憶起東京奧運會選拔賽。“那個時候自己感覺非常難。接力這個項目是有主力、有替補的，訓練的時候也不知道誰能當上主力，在此期間我的壓力非常大。那時候正是疫情最嚴重的時候，同時，我的腰傷復發(fā)，一度導致我無法參加訓練，只能參與一些基本的體能訓練。”

精神上的壓力和身體上的煎熬，仿佛一塊巨石壓在孔令微的心頭。她在心里努力告訴自己：無論遇到怎樣的困難，都要挺過去，只有自己才能治愈自己。

在選拔賽當天，孔令微帶著傷病參加比賽，雖因意外搶跑被遺憾罰下，未能實現(xiàn)參加東京奧運會的目標……但孔令微并沒有否定自己，“相反，我選擇更加努力地走好今后的路。我覺得人生總是要有遺憾，才不會讓你忘記?！?/p>

正如孔令微所說，“在挫折中吸取成長的養(yǎng)分”，我們不能因為一次的失敗就否定自己，而是應該在經(jīng)歷失敗之后，先讓自己變得更好，走向成功。

揮汗賽場，不斷爭創(chuàng)佳績

回首成長的經(jīng)歷，離不開國家的培養(yǎng)，教練團隊、師長和家人的支持與鼓勵?？琢钗⑾Ｍ芟袼麄円粯訛閲姨飶绞聵I(yè)作一份貢獻，讓自己的教練、老師和父母看到自己站上領(lǐng)獎臺，和他們一起分享勝利的喜悅，讓他們感到驕傲和自豪。

“我覺得為國爭光和為國家作貢獻是我最驕傲、最榮幸的事情。因為如果我能得到國家的認可，這對于我來說是最光榮的一件事情?！?/p>

正是心懷目標與理想，孔令微從未放棄，始終堅持。

“讓我最緊張的一次比賽，是2013年我第一次參加全運會的時候。那個時候我剛18歲，可能經(jīng)驗不是特別豐富，在賽場上非常緊張，甚至在起跑的時候支撐的手都很抖的那種緊張。”

憑借著強大的精神內(nèi)核、良好的心態(tài)、頑強的意志、刻苦的訓練……孔令微在第十二屆全運會女子200米比賽中，以23秒44的成績榮獲銀牌；在十三屆黑龍江省運會中包攬了100米、200米、400米、4×100米4塊金牌；在2014年仁川亞運會上，孔令微參與出戰(zhàn)的中國隊在4×100米接力賽中更是打破亞運會紀錄，以42秒83的成績光榮奪冠……

“那個時候我是18歲，我們團體4×100米拿到了冠軍，我非常興奮，甚至激動到奪冠的那天晚上我們隊里幾乎所有人都睡不著覺，這種心情完全平復不下來。我非常慶幸有這些并肩作戰(zhàn)的隊友，我們一起通過努力、一起全力以赴，拿到了這次比賽的冠軍。”

然而，對于一名專業(yè)運動員來說，黃金時期是有限的，往往受年齡、體能、傷病等因素制約。

2021年陜西全運會后，孔令微選擇了退役。那段時間，孔令微經(jīng)常面對的一個問題就是“你為什么退役了？”

“在我看來，競技體育這條路不可能一直走，也要選擇另外一個環(huán)境和生活方式。每個人的想法是不同的，或許有的人認為我退役太早，覺得很可惜，但我不這么認為。我到達過頂峰，看過了山上的風景，所以我不覺得遺憾?！?/p>

入職東林，開啟全新篇章

在退役后，孔令微毅然選擇回到黑龍江，希望為家鄉(xiāng)體育教育事業(yè)貢獻自己的力量，并成為了東北林業(yè)大學的一名體育老師。

從拼搏賽場的運動員，到一名育人育才的大學教師；從世界各大賽事的賽場，到校園中的一方田徑場；從立志要為國爭光的誓言，到擔起新時代青年體育發(fā)展的責任……

在這個身份轉(zhuǎn)換的新階段，孔老師希望可以把學生教好，把學生體能提高上來。為人師表，教好學生，而她需要做得更好、需要學習和提高的地方還有很多?！拔乙欢〞W習，把我最好的自身技能帶給我的學生們?！?/p>

來到東林之后，無論是校園的環(huán)境，還是學生、老師都給孔老師留下了非常樂觀和諧的印象?！霸诠ぷ魃希蠋熀颓拜叾己茉敢鈳椭?；在課堂上，我非常喜歡跟學生在一起，感覺自己又年輕了10歲。”

考慮到專業(yè)匹配的角度，孔老師在眾多的體育課類別中，選擇去帶體能提高班。“成為體能提高班的老師，可以幫助同學提高身體素質(zhì)和體能，讓大家可以在體測中可以輕松度過，取得更好的成績。學生們也都非常認真，在我看來，我們班級的大部分同學基本上體能都有了顯著提高?！?/p>

然而，還有部分學生存在著肥胖、體質(zhì)差等問題，“脆皮大學生”們在校園中該如何增強自己的體質(zhì)呢？

孔老師強調(diào)，跑步等運動對身體和意志品質(zhì)的提升有很大的幫助?！绑w質(zhì)上來了，自身的意志品質(zhì)也會上來，無論是對于學習還是生活都有所幫助?！敝匾曮w育，參與體育。每天在學習之余，不妨走出寢室，走到操場上，走進大自然，積極參加室外活動，養(yǎng)成科學鍛煉的習慣，讓體育成為我們的生活方式。

“我覺得你們是非常優(yōu)秀的。無論是在學習上還是體能上，其實你們都可以做得很好。全力以赴，把事情都做得非常好，會變得更優(yōu)秀。就像我也去努力學習一些我不懂的領(lǐng)域，學習你們身上的優(yōu)點。我很羨慕你們學習非常好，你們可能也羨慕我跑得非?？欤踔聊昧诉@么多獎。其實我們都是非常優(yōu)秀的人，互相促進，互相學習?！笨桌蠋煼窒淼馈?/p>

“如果有自己的目標和理想，或者想做好一件事，那我覺得做這件事就是開心的、不覺得累的。雖然每天的訓練都非?？菰?，但是我認為這是我想要做的事，我想要做好它，我就認為它是一件很美好的事情?！?/p>

全力以赴不僅僅是一種態(tài)度，更是一種行動的力量。它激勵我們在面對挑戰(zhàn)時毫不退縮，以最大的熱情和決心去追求目標，而在這不懈追求的過程中，一個強健的體魄，是我們最堅實的后盾。

孔老師從不同的方面，向同學們分享了提高身體素質(zhì)的方法，來讓全力以赴的精神與健康的身體相輔相成：

1.鍛煉方法

除了跑步，還可以進行引體向上、仰臥起坐等鍛煉，每天堅持，逐漸增加數(shù)量，提升力量和體能。

2.室內(nèi)運動

氣溫逐漸降低，同學們可以選擇去健身房鍛煉；在宿舍等空間有限的情況下，可以使用壺鈴、啞鈴等器材進行鍛煉，或者進行仰臥起坐、上肢力量訓練等；此外，體育部的樓下也可以進行健身鍛煉，而且那里是免費開放的。

3.生活習慣

同學們可以多多走出宿舍，到田徑場鍛煉身體。分出一些時間用在鍛煉上，不僅可以增強身體素質(zhì)，還可以強身健體，保持一個完美、健康的身材。在飲食方面，肥胖者可以控制飲食、增強鍛煉，身材適中者可適當攝入高蛋白食品，增添肌肉。在健康飲食的基礎(chǔ)上，吃得開心，不過度追求節(jié)食、不盲目“崇尚”低脂。

4.避免熬夜

熬夜對身體不好。對于運動員來說會影響第二天的精神狀態(tài)和訓練效果。對于學生來說，熬夜也會導致上課犯困、身體機能下降等負面影響。同學們要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，避免熬夜。

孔老師的諄諄教誨，讓越來越多的學生堅定信心，努力強健體魄，體育精神也在言傳身教之中厚植于學生內(nèi)心。相信在孔老師的帶領(lǐng)下，東林青年能全力以赴，在人生的賽道中跑出最優(yōu)秀的成績。

2025年第九屆亞冬會即將到來，雖然比賽的項目不同，但奧運精神、體育精神是相通的。從世界冠軍到大學老師，不僅是身份的轉(zhuǎn)變，更是體育精神的延續(xù)與傳遞。臨近訪談末尾，當提到即將在哈爾濱舉辦的第九屆亞冬會時，孔老師想對運動健兒們說：“希望亞冬會的健兒們可以在賽場上突飛猛進，為國家爭奪更多的榮譽！”

候嵐亭 哈爾濱日報記者 王越