驚恐發(fā)作如何自救？專家分享健康錦囊↘

當(dāng)今社會(huì)，不少人都覺(jué)得壓力大，時(shí)不時(shí)便出現(xiàn)忽然頭暈、站立不穩(wěn)、呼吸急促、心臟不規(guī)律地跳動(dòng)、胸腔像被壓住一樣、手腳發(fā)麻還顫抖等癥狀，但到醫(yī)院檢查皆顯示沒(méi)有異常，其實(shí)可能是一種精神心理科疾病——驚恐發(fā)作。驚恐發(fā)作又該如何應(yīng)對(duì)？哈爾濱市第一?？漆t(yī)院九病房專家分享健康錦囊。

專家介紹，驚恐發(fā)作又稱急性焦慮發(fā)作，是一種突然的、不可預(yù)期的、強(qiáng)烈的焦慮和恐懼發(fā)作?；颊邥?huì)突感不適，可有心慌、胸悶、頭暈、出汗、顫抖等癥狀，伴以強(qiáng)烈的瀕死感、窒息感和失控感。每次發(fā)作數(shù)分鐘，發(fā)作可無(wú)明顯原因或特殊情境?；颊邥?huì)感覺(jué)極度恐慌，但并沒(méi)有真正的危險(xiǎn)。

驚恐發(fā)作常見(jiàn)表現(xiàn)一是心悸、氣急、頭暈或輕度頭痛；手足麻木、胸部壓緊或疼痛感、窒息感；暈厥出汗、震顫或顫動(dòng)、潮熱或寒戰(zhàn)；不真實(shí)感、迫切想逃脫、難以集中思想或講話，肌肉緊張、視物模糊；害怕死亡等常見(jiàn)軀體癥狀。二是預(yù)期焦慮，發(fā)作后間歇期內(nèi)仍心有余悸，擔(dān)心再次發(fā)作，主要表現(xiàn)為虛弱無(wú)力。三是回避行為，大多數(shù)驚恐障礙患者會(huì)擔(dān)心下一次發(fā)作，并回避上一次發(fā)作時(shí)的場(chǎng)所和情形；患者常擔(dān)心自己患有嚴(yán)重的心臟疾病，并反復(fù)去內(nèi)科或急診科就醫(yī)。

驚恐發(fā)作如何自救？專家建議患者要保持原地不動(dòng)，驚恐發(fā)作的持續(xù)時(shí)間雖不固定，但通常不會(huì)超過(guò)一小時(shí)。此時(shí)最重要的是保持冷靜，如果是在開(kāi)車，盡快尋找安全的地方停車?？删徛厣詈粑?，急促的呼吸會(huì)加重癥狀，緩慢而深長(zhǎng)的呼吸有助于緩解緊張情緒。嘗試每次呼吸時(shí)數(shù)5個(gè)數(shù)，再緩緩呼出。可轉(zhuǎn)移注意力，將注意力集中于周圍無(wú)威脅性的具體事物上，如身邊的一個(gè)物件、路邊的花草、窗外的樹(shù)木等。要給自己積極正向的心理暗示，反復(fù)告訴自己這并非心臟病發(fā)作，是安全的，癥狀會(huì)很快過(guò)去。積極正向的自我暗示能有效減輕恐慌感。要接納而非抵抗，對(duì)抗驚恐往往會(huì)適得其反，接受當(dāng)時(shí)的感受，告訴自己：“我現(xiàn)在很不舒服，但并沒(méi)有生命危險(xiǎn)，這種感覺(jué)很快就會(huì)過(guò)去，一切都會(huì)好起來(lái)?！苯蛹{的態(tài)度能夠幫助身體和情緒加快恢復(fù)平靜。

哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 劉菊