正確認(rèn)識雙相情感障礙，掌握這些應(yīng)對辦法↘

在精神心理科門診，有許多患者拿著手里的門診病歷很迷茫，看不懂也不理解這些診斷究竟是什么意思。為此，哈爾濱市第一?？漆t(yī)院四病房專家給大家講解了常見心理疾病之一——雙相情感障礙。

雙向情感障礙又稱躁郁癥，特征是情緒波動極端，在極度興奮的躁狂狀態(tài)到極度抑郁的低落狀態(tài)之間徘徊。雙相情感障礙會對患者的心理和生活造成巨大的困擾，但采取適當(dāng)?shù)男睦砜祻?fù)策略可以幫助患者恢復(fù)平衡，提高生活質(zhì)量。

認(rèn)知行為療法是治療雙相情感障礙的常用方法之一，著重于調(diào)整患者的不良情緒和思維方式。它通過認(rèn)知重建和行為修復(fù)使患者更好地認(rèn)識自己的情緒變化，并尋找積極的應(yīng)對方式。

療法策略和情緒調(diào)節(jié)技巧主要包括六點(diǎn)：

一是自我監(jiān)測。鼓勵患者將情緒波動的過程進(jìn)行記錄，包括出現(xiàn)躁狂或低落狀態(tài)的觸發(fā)因素、情緒的持續(xù)時間和強(qiáng)度等。這可以幫助患者更好地認(rèn)識自己的情緒規(guī)律，有助于預(yù)測和應(yīng)對未來的情緒波動。

二是記錄情緒日志。情緒日志是一種記錄個體內(nèi)心狀態(tài)和情緒波動的有效方法?；颊邞?yīng)養(yǎng)成每天寫日志的習(xí)慣，記錄每天的情緒變化以及可能導(dǎo)致情緒波動的觸發(fā)因素。通過分析這些記錄，患者可以更好地了解自己的情緒規(guī)律，找到引起情緒波動的原因，并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)整。

三是尋求支持。家人、朋友和專業(yè)的心理咨詢師可以提供情緒上的支持和建議，幫助患者分析情緒波動的原因，解決問題；幫助患者學(xué)會有效應(yīng)對問題的方法，避免因情緒波動而導(dǎo)致日常生活問題的積累。

四是認(rèn)知行為療法。通過認(rèn)知行為療法，患者可以學(xué)會識別和改變負(fù)面的思維方式和行為模式，進(jìn)而改善情緒狀態(tài)。此外，認(rèn)知行為療法還可以幫助患者提高應(yīng)對壓力和解決問題的能力，增強(qiáng)抵抗情緒波動的能力。

五是藥物治療。藥物治療是雙相情感障礙的重要治療方式之一?；颊呖梢愿鶕?jù)醫(yī)生的建議使用抗抑郁藥物或穩(wěn)定劑來幫助調(diào)節(jié)情緒，但要注意，藥物治療并不能完全治愈雙相情感障礙，只能輔助情緒的調(diào)節(jié)。因此，患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，并密切關(guān)注自己的身體反應(yīng)和情緒變化。

六是自我肯定。加強(qiáng)患者對自己積極行為和良好表現(xiàn)的認(rèn)可，提高自尊和自信。促使患者培養(yǎng)積極健康的自我認(rèn)同，減少對自我負(fù)面評價的依賴。

專家表示，良好的生活方式管理對于雙相情感障礙的康復(fù)至關(guān)重要。建議建立規(guī)律作息，盡量保持良好的睡眠習(xí)慣，確保充足的休息。睡眠不足可能影響情緒的穩(wěn)定，因此睡眠對患者至關(guān)重要。保證均衡營養(yǎng)的飲食，攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。避免暴飲暴食和飲用咖啡因過多的飲品，這些因素可能影響情緒的穩(wěn)定。定期參加適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽、慢跑等。鍛煉可以促進(jìn)患者身心健康，減輕焦慮和抑郁情緒。通過上述方法，雙相情感障礙患者可以更好地控制自己的情緒波動，提高生活質(zhì)量。但在學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)技巧之前，患者最好咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師，制定出適合自己的情緒管理計劃。

哈爾濱日報記者 劉菊