@睡眠困難戶：哈市第一?？漆t(yī)院專家送你一份高質(zhì)量睡眠健康錦囊

人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，高質(zhì)量睡眠能保證人們精力充沛、體魄強健。但調(diào)查顯示，65%的人都曾失眠過，長期失眠不僅會降低生活質(zhì)量，還會損害身心健康。什么是睡眠障礙？該如何應(yīng)對它？為了幫助市民遠離睡眠問題，哈爾濱市第一?？漆t(yī)院九病房專家分享健康錦囊。

專家介紹，睡眠障礙是指個體在睡眠過程中出現(xiàn)的一系列異常現(xiàn)象，包括失眠、嗜睡、睡眠質(zhì)量差等。這些癥狀可能會對個人的日常生活和工作產(chǎn)生嚴重影響。睡眠障礙的成因主要包括三種：一是生理因素，年齡、性別、遺傳等因素都可能影響睡眠質(zhì)量。二是心理因素，焦慮、抑郁等心理問題會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，長期精神壓力過大也容易引發(fā)睡眠障礙。三是環(huán)境因素，噪聲、光線、溫度等環(huán)境因素都會對睡眠產(chǎn)生影響。四是生活習慣，不規(guī)律的作息時間、過度使用電子設(shè)備、飲食不當?shù)炔涣忌盍晳T也會影響睡眠質(zhì)量。

睡眠障礙主要表現(xiàn)為入睡困難、容易醒、醒得早、醒后不解乏等。還容易誘發(fā)軀體疾病，如高血壓、冠心病等。

如何應(yīng)對睡眠障礙？專家建議應(yīng)調(diào)整生活習慣，建立規(guī)律的作息時間，避免熬夜；減少使用電子設(shè)備的時間，避免過度刺激；保持良好的飲食習慣，避免過度飲酒、咖啡因等刺激性物質(zhì)。要改善睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗、舒適，調(diào)整合適的溫度和濕度。可以進行心理調(diào)適，學會放松，減輕精神壓力，如通過運動、冥想等方式緩解焦慮和抑郁情緒。如以上方法無法緩解睡眠障礙，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

哈爾濱日報記者 劉菊