冬至?xí)r節(jié)如何調(diào)整作息？推薦進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？

冬至?xí)r節(jié)應(yīng)該如何調(diào)整作息？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“冬三月，早臥晚起，必待日光”。人們應(yīng)適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，早睡晚起，等太陽(yáng)升起后再起床。不過，現(xiàn)代人為了工作冬天也要早早起床，這就需要我們盡量早睡，保證充足的睡眠。

從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，不提倡睡懶覺，因?yàn)樘?yáng)升起時(shí)也是人體陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)，人們最好處于興奮和活動(dòng)的狀態(tài)，如果日上三竿還在睡覺，會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)壅滯、氣血流通不暢。

適合冬季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有哪些？

運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)冬藏的原則，不宜進(jìn)行太過劇烈、消耗過大、大汗淋漓的活動(dòng)，以免損傷陽(yáng)氣。

有戶外鍛煉基礎(chǔ)、身體條件比較好的年輕人，可以繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，出汗后盡快擦干，以免毛孔大開，寒邪侵襲引起感冒。

身體基礎(chǔ)不太好的人，如老年人、心血管疾病患者等，如果想外出運(yùn)動(dòng)，應(yīng)盡量安排在太陽(yáng)升起、氣溫回升的時(shí)段。太極拳、八段錦、易筋經(jīng)都是不錯(cuò)的選擇，這些傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中、安全性高、老少咸宜，而且對(duì)場(chǎng)地的要求小，在家中也可進(jìn)行。

需要注意的是，感冒的人不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，建議徹底恢復(fù)后再開始鍛煉。