心血管要這樣“保暖”

隨著氣溫的降低，人體的生理機能會發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，這些變化也給心血管系統(tǒng)帶來了巨大的挑戰(zhàn)。

心肌梗死是一種嚴重的心血管疾病，通常是由于冠狀動脈狹窄或阻塞引發(fā)，動脈粥樣硬化斑塊的形成或斑塊破裂導致冠狀動脈病變狹窄，當冠狀動脈發(fā)生阻塞時，供應(yīng)心肌的氧和營養(yǎng)物質(zhì)的流動受到限制，心肌細胞發(fā)生缺血和壞死，對人們生命健康帶來極大的威脅。

冬季心肌梗死高發(fā)的原因

生理因素：低溫會促進血小板釋放入血和誘導血小板聚集，導致血液凝滯，進而形成血栓，導致心肌梗死。低溫會導致血管收縮，血容量和外周循環(huán)阻力增加，引起血壓升高，最終導致心肌梗死的風險增加。

運動量減少：冬季天氣寒冷，人們往往會減少戶外活動，運動量的驟減使得身體代謝減緩，脂肪堆積，體重增加，同時血液循環(huán)也不如夏季活躍，不利于心血管健康。

飲食結(jié)構(gòu)改變：由于冬季氣溫較低，人們更傾向于食用高熱量、高脂肪的食物，這類飲食是誘發(fā)高脂血癥、高血壓和糖尿病的重要危險因素之一。低密度脂蛋白濃度升高、高血壓和糖尿病都是心肌梗死的危險因素。

呼吸道感染增加：冬季是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)，當溫差增大時，細菌及病毒感染的發(fā)病率呈上升趨勢，而感染會引發(fā)動脈粥樣硬化和血液高凝狀態(tài)，從而誘發(fā)心肌梗死。

冬季心血管“保暖”秘籍

基礎(chǔ)保暖措施：合理穿著是保暖的關(guān)鍵。外出時，要穿戴足夠的保暖衣物，重點保護頭部、頸部、手部和腳部等容易散熱的部位。保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度也非常重要，同時要注意定期通風換氣，這樣既有利于心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定，又能減少呼吸道疾病的發(fā)生。

合理膳食：合理膳食是預防心血管疾病的“金鑰匙”，其精髓在于營養(yǎng)均衡。日常飲食中，新鮮蔬菜、全谷物、粗雜糧等富含膳食纖維的食物應(yīng)成為餐桌“?？汀?，減少飽和脂肪、食用鹽的攝入（包括食鹽、醬油及醬制品），控制膽固醇、碳水化合物攝入，避免進食反式脂肪等。同時，要注意控制飲食量，避免暴飲暴食，保持健康的體重。

適量運動：“健康中國行動（2019—2030）”將“全民健身運動”列為重點專項任務(wù)之一。增加身體活動，短期內(nèi)就可以獲得明顯的健康獲益，如減輕焦慮情緒、改善睡眠、降低血壓等；長期來講，可以降低高血壓、糖尿病、心血管病發(fā)病風險。盡管冬季寒冷，但仍應(yīng)根據(jù)自身健康狀況進行適度的運動鍛煉，比如快步走、游泳、騎車等有氧運動，有助于改善心肺功能、增強心肺適應(yīng)性。適量的運動可以保持血管內(nèi)皮細胞的功能，從而預防動脈硬化，延緩血管老化，降低血脂，預防心肌梗死。要根據(jù)自身狀況和運動目標，選擇合適的運動類型和運動強度，循序漸進，運動過程中如果出現(xiàn)胸痛、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，并及時就醫(yī)。

戒煙限酒：戒煙是預防心血管疾病的重要措施，吸煙會損害血管內(nèi)皮細胞，導致血管痙攣、收縮，增加心血管疾病的發(fā)生幾率。過量飲酒增加心血管疾病風險，會使血壓升高影響肝臟代謝功能，導致血脂異常，增加心臟負擔，損害心血管健康。

規(guī)律作息：睡眠與心血管疾病風險密切相關(guān)，保證充足的睡眠對于心血管健康至關(guān)重要，建議每天睡眠時間保持在6～8h。良好的睡眠有助于身體各器官的修復和調(diào)整，減輕心臟負擔，維持血壓穩(wěn)定。睡前避免劇烈運動、飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。

定期體檢：對于中老年人、高血壓、高血脂、糖尿病等心血管疾病高危人群，定期體檢是早期發(fā)現(xiàn)和預防心血管疾病的重要措施，及時采取干預措施，防止心血管疾病的進一步發(fā)展，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。已經(jīng)患有心血管疾病的人群，如冠心病、高血壓等，應(yīng)嚴格遵醫(yī)囑用藥，切勿自行增減藥量或停藥。

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